Πόσες φορές έχεις καταφέρει κάτι που πραγματικά σε εντυπωσίασε;. Αλλά εκείνη η μικρή φωνούλα μέσα σου άρχισε να σου λέει: «Είναι τύχη… δεν το αξίζω πραγματικά…;». Είσαι σίγουρη ότι το έχεις πάθει μόνο εσύ; Μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνη! Αυτό το παράξενο αίσθημα αμφιβολίας είναι το Σύνδρομο του Απατεώνα (Imposter Syndrome)!. Πολλές γυναίκες το περνούν, ακόμα κι αυτές που φαίνονται να τα έχουν όλα. Έχεις νιώσει ποτέ έτσι;. Μήπως, παρόλο που είσαι εξαιρετική σε αυτό που κάνεις, έχεις μια αίσθηση. Την αίσθηση ότι σε λίγο όλοι θα καταλάβουν ότι δεν το αξίζεις;
Το σύνδρομο του απατεώνα είναι κάτι που εμποδίζει πολλές γυναίκες από το να απολαύσουν την επιτυχία τους. Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετές επαγγελματίες, δημιουργοί και ηγέτες στον κόσμο της δουλειάς και της επιχειρηματικότητας έχουν βιώσει αυτό το συναίσθημα. Στην πραγματικότητα, το Syndrome of the Impostor έχει μια μακρά ιστορία. Πολλά γνωστά πρόσωπα, από τη Maya Angelou μέχρι την Emma Watson, το έχουν αντιμετωπίσει!
Αλλά τι είναι τελικά το Σύνδρομο του Απατεώνα;. Πώς μπορείς να το ξεπεράσεις για να αγκαλιάσεις την πραγματική σου αξία;. Ας το αναλύσουμε, ώστε να καταλάβεις πώς να το αντιμετωπίσεις και να ζήσεις την επιτυχία σου με αυτοπεποίθηση και χαρά!
Τι Είναι το Σύνδρομο του Απατεώνα;
Το Σύνδρομο του Απατεώνα αναφέρεται στην αίσθηση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι (και κυρίως οι γυναίκες) ότι δεν αξίζουν την επιτυχία τους. Ανεξαρτήτως των αποτελεσμάτων τους, νιώθουν ότι είναι «απατεώνες». Ή ότι οι επιτυχίες τους οφείλονται σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως η τύχη ή άλλοι. Αυτό το αίσθημα αμφιβολίας μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις σχέσεις τους. Τις κάνει έτσι να διστάζουν να αναγνωρίσουν τα επιτεύγματά τους.
Για παράδειγμα, έχετε καταφέρει να κερδίσετε μια μεγάλη επαγγελματική επιτυχία. Αλλά αντί να την γιορτάσετε, σκεφτόσαστε συνεχώς ότι κάποιος θα ανακαλύψει ότι δεν είστε τόσο ικανές όσο φαίνεστε. Είναι σαν να ζείτε σε μια αόρατη σκιά που σας κρατάει πίσω, παρόλο που η πραγματικότητα είναι εντελώς διαφορετική.
Η πρώτη φορά που το αναγνωρίζουμε και το κατανοούμε, μπορεί να είναι απελευθερωτική. Εδώ θα δούμε ποια είναι τα συμπτώματα του Συνδρόμου του Απατεώνα και πώς μπορείς να τα εντοπίσεις.
Οι Αιτίες του Συνδρόμου του Απατεώνα (Με Ένα Χαλαρό, Αστείο Στυλ!)
Το Σύνδρομο του Απατεώνα μπορεί να είναι πραγματικά το πιο ψυχολογικό βρώμικο παιχνίδι στο μυαλό μας! Και, αν είναι να μιλήσουμε για γυναίκες (όχι ότι έχουμε κάτι κατά των αντρών, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, εμείς το ζούμε περισσότερο), τότε είναι σαν να λέμε: «Ορίστε, κορίτσια, τι ωραία που τα καταφέρνουμε, αλλά τελικά, κάπως πάντα νιώθουμε ότι δεν το αξίζουμε!». Ξεκινάμε με την ερώτηση, γιατί;
Εντάξει, ας το εξετάσουμε με πιο χαλαρό και αστείο τρόπο, για να το αποδεχτούμε όλες μαζί (με πολλή αυτοσαρκαστική διάθεση)!
1. Οι Κοινωνικές Προσδοκίες: Τι Να Κάνεις, Που Έτσι Μας Μεγάλωσαν;
Ας το παραδεχτούμε. Από τότε που ήμασταν μικρές, οι κοινωνικές προσδοκίες για τις Δείξε δείχνεις τέλεια στα social media (προφανώς!) και φυσικά, να είσαι και μαμά… και να τα καταφέρνεις όλα αυτά χωρίς να φαίνεται πως το προσπαθείς καν. Γιατί, όπως μας έμαθαν: «Ό,τι κι αν κάνεις, μην δείξεις ότι δυσκολεύεσαι, αυτό δεν είναι γυναικείο!» (Αχ, και αυτή η παλιά, ωραία, κοινωνική πίεση!).
Κάπου μέσα σε αυτή τη δίνη των προσδοκιών, νιώθουμε ότι η επιτυχία μας δεν είναι καθόλου δικιά μας. Α, όχι, δεν το αξίζουμε επειδή εργαζόμαστε σκληρά ή έχουμε σπουδαία ιδέα. Είτε είναι τύχη, είτε ο διπλανός μας είχε «καλύτερη μέρα» ή η ευκαιρία ήρθε από τον «σωστό άνθρωπο» (όχι ότι τον ξέρουμε κιόλας…). Και να μην ξεχνάμε. Αν κάτι πάει στραβά, μπορούμε πάντα να ρίξουμε την ευθύνη στους άλλους ή να το αποδώσουμε σε… «κακή τύχη»!
Εδώ, η κοινωνία μας στέλνει συνεχώς το μήνυμα ότι η γυναίκα πρέπει να είναι τέλεια, αλλά ταυτόχρονα «ταπεινή». Χα, να πούμε και εμείς: «Αν είναι να είμαστε τέλειες, να μας το λέτε να το ξέρουμε!»
2. Σύγκριση με Άλλες Γυναίκες: Η Άλλη Μεγάλη Παγίδα!
Είναι σαν να μπήκες σε έναν ανελέητο διαγωνισμό επιτυχίας, και guess what, όλοι οι άλλοι φαίνονται να κερδίζουν! Όταν βλέπεις τις φωτογραφίες της φίλης σου που ανέβασε στον Instagram και ποζάρει δίπλα στο καινούργιο της sports car (που μάλλον το πήρε μετά από 3 εβδομάδες δουλειάς, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα), το μυαλό σου πηγαίνει κατευθείαν στο: «Γιατί δεν έχω και εγώ τέτοιο αυτοκίνητο;. Πότε θα κάνω διακοπές στη Μύκονο με τόσο στυλ;».
Με την κοινωνία και τα social media να «προμοτάρουν» μονίμως τους πιο τέλειους εαυτούς των άλλων, συχνά νιώθουμε πίεση. Πίεση να «κάνουμε το σωστό» ή να «έχουμε το σωστό». Κι αν δεν τα καταφέρουμε; Τότε, φυσικά, φταίμε εμείς που «δεν έχουμε το ταλέντο» ή «δεν το προσπαθούμε αρκετά». Και κάπως έτσι, μπαίνουμε σε έναν ατελείωτο κύκλο σύγκρισης και αμφιβολίας.
Και το χειρότερο από όλα; Η αίσθηση ότι όλοι γύρω μας είναι τόσο ικανοί και εμείς… κάπως ξεχάσαμε πώς να το κάνουμε. Όμως ας είμαστε ειλικρινείς, όλοι προσπαθούν να δείξουν την πιο τέλεια εκδοχή του εαυτού τους. Το να συγκρίνεσαι συνεχώς με τα ιδανικά των άλλων είναι σαν να προσπαθείς να κερδίσεις έναν αγώνα χωρίς καν να ξέρεις τους κανόνες. Κι αν μας ρωτάς, αυτό δεν είναι και πολύ δίκαιο!
3. Η Σχέση με το Εσωτερικό Μας Μυαλό: Το Λογικό Δυσκολεύεται Να Μας Πετύχει!
Πάμε τώρα στην πιο περίεργη πλευρά του ΣΑ: το γεγονός ότι το Σύνδρομο του Απατεώνα συνήθως προέρχεται από το… μυαλό μας. Όταν σκεφτόμαστε τις επιτυχίες μας, η συνηθισμένη σκέψη είναι: «Α, αυτό δεν ήταν τίποτα. Ήμουν τυχερή. Κάτι πήγε καλά, αλλά είναι πιθανό να μην επαναληφθεί». Και, ειλικρινά, αυτό είναι το πιο ενοχλητικό πράγμα για την κατάσταση – εμείς οι ίδιες έχουμε τον έλεγχο για να το αλλάξουμε, αλλά συνεχίζουμε να πέφτουμε στις παγίδες του μυαλού μας!
Και φυσικά, για να το κάνουμε ακόμα πιο αστείο, αν κάτι πάει λάθος – είμαστε πρώτες στην ουρά για να ρίξουμε την ευθύνη στην τύχη, στο κακό timing, ή στο «είμαι εξαιρετικά κουρασμένη». Αν κάτι πάει καλά, το αποδίδουμε στη… τύχη, στον θεό ή στο ότι φάγαμε το σωστό φαγητό εκείνη την ημέρα. Και κάπως έτσι το μυαλό μας συνεχίζει να ανακυκλώνει την αίσθηση του «Δεν αξίζω αυτή την επιτυχία».
Ας το παραδεχτούμε, αν υπήρχε χρυσό μετάλλιο για την αμφιβολία του εαυτού μας, θα το κερδίζαμε όλες με μεγάλη χαρά (και το πιθανότερο, θα το επιστρέφαμε γιατί δεν το αξίζουμε, σωστά;). Όταν μιλάμε για το Σύνδρομο του Απατεώνα, τα συμπτώματα είναι λιγότερο «Φανταστική Επιτυχία» και περισσότερο «ΟΧΙ! Δεν το αξίζω αυτό!». Και τι εννοούμε με αυτό; Ας το αναλύσουμε, με τη δόση χιούμορ που μας αξίζει!
1. Αμφιβολία για τον Εαυτό: Είσαι η Μάστερ της Αμφιβολίας!
Αν έπρεπε να περιγράψουμε το Σύνδρομο του Απατεώνα με μία λέξη, θα ήταν «Αμφιβολία». Και αυτή η αμφιβολία είναι τόσο έντονη, που μπορείς να τη νιώσεις ακόμα κι όταν κάνεις το πιο απλό πράγμα. «Έκανα παρουσίαση για το έργο μου;» – «Όχι, απλά ήμουν τυχερή!». «Ο πελάτης με επέλεξε για το project;» – «Μάλλον δεν είχε άλλη επιλογή!» (Αλήθεια, πόσες φορές έχουμε σκέφτεί κάτι τέτοιο;). Και κάπου εκεί αναρωτιόμαστε. «Πότε θα σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ότι το μόνο που κάναμε ήταν να “ξεγελάσουμε” τους πάντες με την υπέροχη μας παρουσία;».
Η αμφιβολία για τον εαυτό είναι σαν να φοράς μια «μαγική» κουκούλα που κάνει τα πάντα να φαίνονται λιγότερο αξιόπιστα από ό,τι πραγματικά είναι. Ουσιαστικά, η αίσθηση ότι δεν αξίζεις την επιτυχία σου εμφανίζεται ακόμη και όταν κάνεις κάτι εξαιρετικό. Το μυαλό μας αγαπά να παίζει παιχνίδια και να λέει: «Ε, βέβαια, όλοι έχουν κάνει καλύτερη δουλειά από σένα». Χα! Αλλά δεν είναι έτσι! Εσύ το αξίζεις.
2. Άγχος: Όχι Απλά Άγχος, Αλλά Άγχος Που Ξεκινά Από Τον Ύπνο Σου!
Ας το παραδεχτούμε: όταν το Σύνδρομο του Απατεώνα εμφανίζεται, το άγχος έχει το δικό του πάρτι. Από τη στιγμή που ανοίγεις τα μάτια σου το πρωί, το μυαλό σου αρχίζει να τρέχει με τις σκέψεις του τύπου: «Τι αν αποτύχω σήμερα;», «Αν έκανα λάθος στην παρουσίαση χθες, όλοι θα το καταλάβουν!». Και πριν καν φτάσεις στο γραφείο, το άγχος έχει μετατραπεί σε κάτι πολύ χειρότερο – τον εσωτερικό σου επικριτή που σου λέει: «Αν δεν το κάνεις τέλεια, τότε μάλλον είναι ώρα να τα παρατήσεις!»
Το άγχος αυτό έρχεται και το κουβαλάς μαζί σου όλη μέρα, σαν να έχεις έναν αόρατο φόβο να μην ανακαλυφθείς για τη «μεγάλη απάτη» που υποτίθεται ότι είσαι. Αν το άγχος ήταν ένα είδος τέχνης, σίγουρα θα το είχαμε ανακηρύξει κορυφαίο έργο του αιώνα! Η ένταση για να κάνεις τα πάντα σωστά και να μην αποκαλυφθεί η «απάτη» δημιουργεί ένα ατέρμονο κύκλο άγχους που δεν λέει να σταματήσει.
3. Φόβος Αποτυχίας: Γιατί Ο Φόβος Να Αποτύχεις Είναι Λες Και Θα Έρθει Ο Κόσμος Στο Τέλος!
Το πιο ξεκαρδιστικό πράγμα με τον φόβο αποτυχίας είναι ότι δεν πρόκειται μόνο για την αποτυχία, αλλά για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι αν αποτύχεις. Μιλάμε για μια τέτοια αποτυχία που δεν αφορά το “αν θα χάσω αυτό το project”, αλλά το “Αν αποτύχω, θα αποκαλυφθεί ότι δεν είμαι καθόλου ικανή!”… Και μετά αρχίζουμε να φανταζόμαστε σενάρια για το τέλος του κόσμου! Οι πελάτες θα το μάθουν, οι φίλοι θα γελάνε, και η μάνα μας θα λέει: «Ε, δεν σου έλεγα να το αφήσεις;».
Αυτός ο φόβος αποτυχίας μπορεί να γίνει τόσο έντονος, που προκαλεί περισσότερη αγωνία απ’ ότι η ίδια η αποτυχία. Στο τέλος, το απλό γεγονός ότι μπορείς να αποτύχεις γίνεται πιο τρομακτικό από την ίδια την αποτυχία, ενώ τελικά το μεγαλύτερο λάθος είναι να το αφήσεις να σε εμποδίσει από το να τολμήσεις.
4. Η Επιμονή στην Τελειότητα: Προσπάθησε, Αλλά Μην Ξεχνάς… Δεν Το Άξιζες Πάντως!
Α, ναι, η ανάγκη για τελειότητα! Αυτός ο αστείος, ατελείωτος κύκλος όπου προσπαθείς να τα κάνεις όλα τέλεια (γιατί αλλιώς δεν αξίζεις τίποτα, σωστά;) είναι το απόλυτο σύμπτωμα του Συνδρόμου του Απατεώνα. «Α, ναι, έκανα την τέλεια παρουσίαση, αλλά το slide #23 είχε ένα μικρό λάθος!» ή «Έκανα καταπληκτική δουλειά, αλλά αν το είχα κάνει ακόμα καλύτερα;». Η συνεχής ανάγκη να ξεπεράσεις τις προσδοκίες σου για να “αποδείξεις” ότι αξίζεις την επιτυχία μπορεί να σου προκαλέσει τόση ένταση, που απλά καταλήγεις να σκέφτεσαι, «Και αν δεν τα καταφέρω τώρα; Θα φανεί ότι δεν το αξίζω!» Ε, λοιπόν, ΚΑΝΕΙΣ δεν είναι τέλειος, και να το θυμάσαι – το καλό είναι συχνά εχθρός του καλύτερου!
Παραδείγματα Από Την Πραγματική Ζωή: Από Το Σύνδρομο Του Απατεώνα Στην Επιτυχία!
Ποιες είναι οι γυναίκες που κατάφεραν να ξεπεράσουν το Σύνδρομο του Απατεώνα και να φτάσουν στην κορυφή;. Δεν είμαστε μόνες μας σε αυτή τη διαδρομή. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές ιστορίες από γυναίκες που νιώθουν τον ίδιο φόβο και την αμφιβολία που νιώθουμε κι εμείς – και όμως, τα κατάφεραν να κατακτήσουν τον κόσμο! Ας τις γνωρίσουμε, να πάρουμε λίγο θάρρος και να καταλάβουμε πώς τα κατάφεραν!
Sheryl Sandberg: Το Μεγαλείο Από Τη Σκιά Του Απατεώνα
Ας περάσουμε στον παγκόσμιο στίβο και ας μιλήσουμε για μια γυναίκα που έχει σπάσει το «γυάλινο ταβάνι» στο Silicon Valley: τη Sheryl Sandberg, COO του Facebook και συγγραφέα του best-seller Lean In. Η Sheryl μιλά ανοιχτά για το πώς το Σύνδρομο του Απατεώνα την ακολούθησε όλη την καριέρα της, ακόμα και όταν εργάστηκε για τον μεγαλύτερο κοινωνικό γίγαντα του κόσμου.
Στην αρχή της καριέρας της, η Sheryl ένιωθε σαν να μην «ανήκε» στον χώρο της τεχνολογίας. Ανάμεσα σε άντρες που φαινόταν να έχουν περισσότερο θάρρος και αυτοπεποίθηση. Πιο συγκεκριμένα, μετά την ένταξή της στο Facebook, αναφέρει ότι κάθε φορά που της δινόταν κάποια θέση ή ευθύνη, το πρώτο πράγμα που σκεφτόταν ήταν:. «Τι αν όλοι ανακαλύψουν ότι δεν ξέρω τι κάνω;». Αλλά, αντί να επιτρέψει στην αμφιβολία να τη σταματήσει, αποφάσισε να μιλήσει για αυτό και να ενισχύσει τον εαυτό της. Σήμερα, η Sheryl είναι ένας από τους πιο ισχυρούς ηγέτες στον κόσμο, και το μήνυμά της για την αυτοπεποίθηση και την ισότητα των φύλων είναι πιο ισχυρό από ποτέ.
Η Oprah Winfrey: Η Βασίλισσα Της Ανατροπής Των Περιορισμών!
Η Oprah Winfrey, η αυτοδημιούργητη τηλεοπτική παρουσιάστρια και επιχειρηματίας, είναι το απόλυτο παράδειγμα ότι μπορείς να ξεπεράσεις το Σύνδρομο του Απατεώνα ακόμα κι όταν η ζωή σου μοιάζει σαν να έχεις απόλυτη επιτυχία. Στην αρχή της καριέρας της, η Oprah ένιωθε ότι δεν «ήταν αρκετά καλή» για να φτάσει εκεί που ήθελε. Αν και είχε έναν από τα πιο επιτυχημένα προγράμματα, η Oprah παραδέχεται το εξής. Ότι είχε διαρκώς την αίσθηση ότι δεν το άξιζε, ότι ήταν απλώς «τυχερή» ή ότι «όλοι οι άλλοι είναι καλύτεροι από εκείνη».
Η Oprah εξηγεί σε πολλές συνεντεύξεις και βιβλία της τι της συνέβη. Ότι, όσο πιο ψηλά ανέβαινε στην καριέρα της, τόσο περισσότερο ένιωθε ότι επρόκειτο για μια «μεγάλη απάτη». Παρόλα αυτά, αποφάσισε να μην το αφήσει να την καθορίσει. Αντίθετα, χρησιμοποίησε αυτές τις αμφιβολίες ως καύσιμο. Κάυσιμο για να καταφέρει περισσότερα και να ενισχύσει τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο μέσω της δουλειάς της. Σήμερα, η Oprah είναι σύμβολο δύναμης και επιτυχίας για εκατομμύρια γυναίκες. Και μάλιστα δεν φοβάται να μιλήσει για το πόσο δύσκολο ήταν να ξεπεράσει το Σύνδρομο του Απατεώνα.
Το Ηθικό Δίδαγμα: Όλες Αυτές οι Γυναίκες Δεν Είναι Μόνο «Τυχερές»
Είναι εύκολο να κοιτάμε αυτές τις γυναίκες και να λέμε:. «Είναι εύκολο για αυτές, γιατί τα έχουν όλα!». Αλλά η αλήθεια είναι ότι καμία από αυτές δεν κατάφερε να φτάσει εκεί που είναι έτσι απλά. Χωρίς δηλαδή να περάσει μέσα από την αμφιβολία, τον φόβο και το Σύνδρομο του Απατεώνα. Όλες τους, με διάφορους τρόπους, ξεπέρασαν τις εσωτερικές τους ανασφάλειες και συνέχισαν να πιστεύουν στον εαυτό τους. Και το καλύτερο; Το ίδιο μπορείς να κάνεις κι εσύ!
Όπως λέει η Oprah, «Το μόνο όριο που υπάρχει, είναι αυτό που θέτεις εσύ στον εαυτό σου.» Γιατί, πραγματικά, είσαι ήδη εκεί, ακόμα κι αν δεν το έχεις καταλάβει!
Πρακτικές Λύσεις Για Να Ξεπεράσεις Το Σύνδρομο Του Απατεώνα
Τώρα έχουμε αναλύσει το τι είναι το Σύνδρομο του Απατεώνα και πώς μπορεί να μας επηρεάσει. Ήρθε λοιπόν η ώρα να περάσουμε στη δράση! Εδώ θα βρεις πρακτικές λύσεις που θα σε βοηθήσουν να το ξεπεράσεις και να το αφήσεις πίσω σου. Γιατί, αλήθεια, αξίζεις όλα τα καλά που έχεις πετύχει και σίγουρα αξίζεις να πετύχεις και άλλα! Για να σε βοηθήσουμε να πάρεις το πάνω χέρι, έχουμε συνδυάσει επιστημονικές στρατηγικές και συμβουλές από επιτυχημένες γυναίκες που έχουν ξεπεράσει το Σύνδρομο του Απατεώνα με συγκεκριμένα εργαλεία. Ετοιμάσου να κάνεις το πρώτο βήμα!
1. Αναγνώρισε Τις Σκέψεις Σου Και Αμφισβήτησέ Τες (Cognitive Behavioral Strategies)
Μια από τις πιο ισχυρές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του Συνδρόμου του Απατεώνα είναι η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτή σε βοηθά να αναγνωρίσεις και να αμφισβητήσεις τις αρνητικές σκέψεις που εντείνουν την αμφιβολία για τον εαυτό σου.
Πώς να το κάνεις:
Αναγνώρισε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σου όταν νιώθεις ότι δεν το αξίζεις. Στη συνέχεια, αμφισβήτησέ τες! Ρώτα τον εαυτό σου: «Πόσο αληθινές είναι αυτές οι σκέψεις; Τι αποδείξεις έχω που να λένε ότι είμαι ανεπαρκής ή δεν το αξίζω;». Αντί να υποκύπτεις στις αρνητικές σκέψεις, να αναγνωρίζεις ότι είναι απλώς… σκέψεις και όχι αντικειμενική αλήθεια.
Case Study: Η Sheryl Sandberg, COO του Facebook, συνήθιζε να αναλύει και να αμφισβητεί τις σκέψεις της όταν ένιωθε ότι «δεν ανήκει» σε ένα ανδροκρατούμενο περιβάλλον. Ξεκίνησε να γράφει σε ένα ημερολόγιο και να σημειώνει όλα τα επιτεύγματά της, όσο μικρά ή μεγάλα κι αν ήταν. Αυτό την βοήθησε να αντισταθμίσει τις αρνητικές σκέψεις και να βλέπει την πραγματικότητα με μεγαλύτερη αντικειμενικότητα.
2. Πρακτική Ευγνωμοσύνης Κάθε Ημέρα: Το Θείο Αντίδοτο Στη Μεγαλομανία Του Απατεώνα!
Το να συνειδητοποιείς τα θετικά που συμβαίνουν γύρω σου, αλλά και τα δικά σου επιτεύγματα, είναι μια από τις πιο ισχυρές στρατηγικές για να ξεπεράσεις την αίσθηση ότι «δεν το αξίζεις».
Πώς να το κάνεις:
Δοκίμασε να αφιερώνεις 5 λεπτά κάθε μέρα στο να καταγράφεις τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τις επιτυχίες σου και να καταλάβεις ότι δεν είσαι τυχερή ή «παρείσακτη» – είσαι ικανή!
Δες πώς να ξεκινήσεις ημερολόγιο
Case Study:. Η Oprah Winfrey, που έχει υποστεί και η ίδια το Σύνδρομο του Απατεώνα, χρησιμοποιεί την πρακτική της ευγνωμοσύνης ως καθημερινή ρουτίνα. Κατά τη διάρκεια της παραγωγής της εκπομπής της, έγραψε κάθε μέρα σε ένα ημερολόγιο τα πράγματα που της προκαλούσαν χαρά και αισιοδοξία. Αυτό τη βοήθησε να αντισταθμίσει τις ανασφάλειες της και να συνειδητοποιήσει ότι η επιτυχία της ήταν αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς και όχι τύχης.
3. Mindfulness: Αντιμετώπισε Την Αμφιβολία Στη Στιγμή
Το mindfulness (ή αλλιώς συνειδητότητα) είναι μια τεχνική που σε βοηθά να παραμείνεις συγκεντρωμένη στο «τώρα». Και έτσι να απομακρύνεις τις αμφιβολίες και τις αρνητικές σκέψεις που εντείνουν το Σύνδρομο του Απατεώνα.
Πώς να το κάνεις:
Κάθε φορά που νιώθεις την αίσθηση ότι «δεν το αξίζω», προσπάθησε να «παγώσεις» τη στιγμή και να επικεντρωθείς στην παρούσα κατάσταση. Σκέψου την αναπνοή σου, παρατήρησε τι συμβαίνει γύρω σου και προσπάθησε να αναγνωρίσεις ότι οι αμφιβολίες σου είναι απλώς σκέψεις και δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα.
Μάθε περισσότερα για το Mindfulness
Professional Tip: Η Dr. Tara Brach, ψυχολόγος και συγγραφέας, προτείνει να «αγκαλιάσουμε» τις στιγμές αμφιβολίας και φόβου με αποδοχή, και να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να «νιώθει» αυτές τις συναισθηματικές καταστάσεις χωρίς να τις επικρίνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύεται η συνειδητότητα και μειώνονται οι αρνητικές αντιδράσεις στον εαυτό μας.
4. Συζήτηση Με Άλλες Γυναίκες: Βάλε Την Αμφιβολία Στη Θέση Της
Η επικοινωνία με άλλες γυναίκες που έχουν βιώσει το Σύνδρομο του Απατεώνα μπορεί να είναι πολύ βοηθητική. Πολλές φορές, το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να ακούσουμε μια άλλη γυναίκα να μοιράζεται την ίδια αίσθηση, για να καταλάβουμε ότι δεν είμαστε μόνες μας σε αυτό.
Πώς να το κάνεις:
Βρες έναν υποστηρικτικό κύκλο γυναικών με τις οποίες μπορείς να μιλήσεις ανοιχτά για τις ανησυχίες σου και να μοιραστείς τις εμπειρίες σου. Αν δεν έχεις μια τέτοια ομάδα, ξεκίνα μία – είτε είναι μέσω επαγγελματικών συνδέσεων είτε μέσω φίλων.
Case Study: Η Sheryl Sandberg ενθαρρύνει τις γυναίκες να δημιουργούν υποστηρικτικά δίκτυα. Σε ένα από τα βιβλία της, Lean In, μοιράζεται την εμπειρία της από την ίδρυση ενός φόρουμ για γυναίκες στο Facebook. Αυτό της έδωσε τη δυνατότητα να μοιραστεί τις αμφιβολίες της και να βρει υποστήριξη από άλλες γυναίκες ηγέτες. Αυτό το φόρουμ ήταν η αρχή για τη δημιουργία ενός παγκόσμιου κινήματος ενδυνάμωσης γυναικών.
5. Αναγνώρισε Τα Μικρά Βήματα Και Γιορτάζε Τα!
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι δεν χρειάζεται να πετύχουμε κάτι τεράστιο για να αξίζουμε τον σεβασμό και την αποδοχή. Η αναγνώριση και ο εορτασμός των μικρών επιτευγμάτων είναι ένα εξαιρετικό βήμα για να ξεπεράσουμε το Σύνδρομο του Απατεώνα.
Πώς να το κάνεις:
Δώσε προσοχή στις μικρές νίκες της καθημερινότητάς σου. Κάθε φορά που καταφέρνεις να ολοκληρώσεις μια εργασία ή να κάνεις ένα βήμα προς τον στόχο σου, επιβραβεύσου για την πρόοδό σου!
Professional Tip: Η ψυχολόγος Dr. Kristin Neff, η οποία είναι ειδικός στην αυτοεκτίμηση, αναφέρει ότι η αναγνώριση των μικρών επιτευγμάτων είναι μια βασική στρατηγική για να ενισχυθεί η αυτοεκτίμηση και να μειωθεί το Σύνδρομο του Απατεώνα. Αντί να περιμένουμε να επιτύχουμε κάτι τεράστιο, μπορούμε να εστιάσουμε στις καθημερινές νίκες, να τις γιορτάσουμε και να αναγνωρίσουμε την πρόοδο που κάνουμε.
Μην ξεχνάς, το Σύνδρομο του Απατεώνα είναι κάτι που μπορείς να ξεπεράσεις! Χρησιμοποίησε αυτές τις στρατηγικές και μην αφήνεις τις ανασφάλειες να σε σταματήσουν. Το να αποδεχτείς την αξία σου και να γιορτάζεις τις μικρές νίκες είναι το κλειδί για να αντιμετωπίσεις την αμφιβολία. Θυμήσου, οι γυναίκες που καταφέρνουν να αλλάξουν τον κόσμο, δεν το κάνουν γιατί δεν φοβούνται, αλλά επειδή μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν το φόβο τους με θάρρος!
Ας Κλείσουμε Το Σύνδρομο Του Απατεώνα Με Λίγο Χιούμορ
Λοιπόν, αγαπητές μου “απατεώνισσες”, ήρθε η ώρα να αφήσουμε το Σύνδρομο του Απατεώνα πίσω μας και να το προσπεράσουμε σαν… γρήγορες γαζέλες. Η αλήθεια είναι ότι όλες έχουμε κάποιες στιγμές που νιώθουμε πως είμαστε «μια ανάσα» από την αποκάλυψη ότι δεν είμαστε τόσο ικανές όσο φαίνεται. Αλλά ξέρεις τι; Το να πιστεύεις ότι δεν το αξίζεις, είναι σαν να λες ότι η σοκολάτα δεν είναι γλυκιά – απλώς δεν ισχύει!
Και τώρα, η πιο σημαντική ερώτηση: τι κάνεις με όλη αυτήν την ενέργεια που έχεις μέσα σου και που σε κάνει να αμφιβάλλεις; Θυμήσου, η «απατεωνιά» είναι προσωρινή – η αξία σου είναι για πάντα! Κάθε φορά που αμφιβάλλεις, φαντάσου τον εαυτό σου να παίρνει το τιμόνι, να οδηγεί το φορτηγό της αυτοεκτίμησης και να φωνάζει «Είμαι η Βασίλισσα της Επιτυχίας!» (Α, και ίσως λίγο κουνάς και το κεφάλι για να το κάνεις πιο δραματικό).
Τελικά
Για να περάσεις από το “Δεν το αξίζω!” στο “Στέκομαι στα πόδια μου και το γιορτάζω!”, θέλεις παρέα. Στήσε έναν κύκλο υποστήριξης με γυναίκες που καταλαβαίνουν ακριβώς τι περνάς και που μπορούν να σου θυμίζουν πόσο εκπληκτική είσαι. Μην το κρατάς για σένα!. Μοιράσου την ιστορία σου, ανέβασε την αυτοεκτίμηση σου και θυμήσου. Η επόμενη γυναίκα που θα διαβάσει την ιστορία σου μπορεί να βρει το θάρρος να ξεκινήσει τη δική της!
Τώρα, είσαι έτοιμη να αφήσεις το Σύνδρομο του Απατεώνα πίσω και να πορευτείς στο μονοπάτι της πραγματικής σου δύναμης! Διάβασε ξανά το άρθρο, τσέκαρε τις στρατηγικές, και μπες στη δράση! Σου αρέσει η ιδέα της παρέας και της υποστήριξης;. Μοιράσου αυτό το άρθρο και κάλεσε φίλες, συναδέλφους ή ακόμα και γυναίκες που γνωρίζεις να το διαβάσουν! Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό! 💪
Ας ξεκινήσουμε το ταξίδι μας προς την υπεροχή – και αυτή τη φορά, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το αξίζουμε! 🎉✨
