Κάποιοι πληρώνουν coach. Εσύ έχεις μια εσωτερική φωνή που μοιάζει με drama queen με WiFi και άποψη για όλα. Μιλάει χωρίς να τη ρωτήσεις, κάνει story στις αποτυχίες σου και έχει στο bio της το “just being real” – ενώ μόλις σε έθαψε.
Η εσωτερική φωνή δεν είναι φαντασία. Είναι η πραγματική influencer που κυβερνά το mindset σου. Σχολιάζει το σώμα σου, σαμποτάρει τις επιλογές σου, αναπαράγει όλα όσα άκουσες μικρή και τα έκανε captions. Μπορεί να σου ανεβάζει την ψυχολογία ή να στη ρίχνει πιο γρήγορα κι από hate comment.
Αλλά… τι θα γινόταν αν αυτή η φωνή είχε Instagram προφίλ; Αν έκανε reels με τις σκέψεις σου, stories με τις ανασφάλειές σου και sponsored posts από τραύματα παιδικής ηλικίας;
Ήρθε η ώρα να κάνεις scroll στο feed του μυαλού σου. Να δεις ποια “εσωτερική influencer” παίζει κυριαρχία — και αν τελικά πρέπει να της κάνεις unfollow. Ή mute. Ή report. Γιατί κάποιες φωνές δεν σου αξίζουν.
Αν Οι Εσωτερικές Φωνές Ήταν Influencers
1. Η Εσωτερική Φωνή Inner Critic: @toxiki_me_greek_filter
Bio:
«Αν δεν το κάνεις τέλεια, μην το κάνεις καθόλου.»
(Μότο ζωής, όχι απλώς quote.)
Η @toxiki_me_greek_filter είναι η πιο ενοχλητικά συνεπής εσωτερική influencer. Δεν έχει followers — έχει ομήρους. Κάνει συνεχώς story στις αποτυχίες σου, ποστάρει screenshots από τις συγκρίσεις με τους άλλους και πατάει zoom σε κάθε ψεγάδι σου. Δεν κοιμάται ποτέ. Πάντα έχει κάτι να σχολιάσει. Και το χειρότερο; Το κάνει με στυλ “για το καλό σου”.
📸 Τα posts της;
- Body-shaming quotes με ροζ γραμματοσειρές.
- Side-by-side συγκρίσεις: «Εσύ vs Κάποια που τα έχει όλα στα 30».
- Checklists για το πώς δεν τα καταφέρνεις.
📱 Τα stories της;
- Passive-aggressive polls:
«Πόσο αδιάφορα νιώθεις σήμερα; 😒»
«Πόσο πιο πετυχημένες είναι οι άλλες; 🤳»
- Q&A sessions με ερωτήσεις τύπου:
«Γιατί δεν έχεις φτάσει ακόμα τους στόχους σου;»
«Φοβάσαι ή βαριέσαι;»
🎙 Τι λέει;
- «Σοβαρά τώρα; Αυτό θα φορέσεις;»
- «Άργησες πάλι. Τυπικό.»
- «Κι αν αποτύχεις; Όλοι θα το δουν.»
- «Μήπως να το αφήσεις καλύτερα;»
- «Μην εκτεθείς. Δεν είσαι έτοιμη.»
Η Inner Critic φοράει μάσκα τελειότητας και κρατάει σημειωματάριο με τις αποτυχίες σου. Θέλει να σου αποδείξει πως δεν αξίζεις — όχι επειδή σε μισεί, αλλά γιατί νομίζει πως σε προστατεύει από την απόρριψη. Εκείνη φοβάται. Γι’ αυτό και σου λέει να μην ρισκάρεις, να περιμένεις να γίνεις “αρκετά καλή”, να μην ξεκινήσεις καν.
🧠 Πού εμφανίζεται;
- Στην τελειομανία που σε κρατάει στάσιμη.
- Στο φόβο αποτυχίας που μεταμφιέζεται σε «δεν είναι η κατάλληλη στιγμή».
- Στην αναβλητικότητα που ντύνεται «στρατηγική».
- Στο “not good enough” που ψιθυρίζει πριν από κάθε σημαντική απόφαση.
Η εσωτερική φωνή @toxiki_me_greek_filter δεν ανεβάζει τίποτα αυθεντικό. Ό,τι κάνει είναι editάρισμένο από τραύματα και συγκρίσεις. Και το χειρότερο; Σε κάνει να πιστεύεις πως αυτή είναι η πραγματικότητα.
🧼 Ώρα για cleanup:
Αν νιώθεις πως αυτή η φωνή έχει το πάνω χέρι, μην την αφήνεις να καπελώνει την πραγματική σου αξία.
Δεν είναι fashion police. Είναι sabotage stylist.
Δεν χρειάζεται να της δώσεις block απότομα. Αλλά μπορείς να ξεκινήσεις να της κάνεις mute.
Το feed του μυαλού σου χρειάζεται λιγότερο τοξικό φίλτρο και περισσότερη καλοσύνη. Και η πρώτη που πρέπει να την δείξει… είσαι εσύ.
2. Το Εσωτερικό Παιδί: @softie_with_trust_issues
Bio:
«Θέλω αγκαλιά και validation. Τώρα. Ή κλαίω.»
(Και spoiler: θα κλάψει.)
Η @softie_with_trust_issues δεν έχει στόχο να γίνει διάσημη. Θέλει απλώς να νιώσει ασφαλής. Αν μπορούσε να κάνει story όλη τη μέρα από κάτω απ’ το πάπλωμα, θα το έκανε. Το feed της είναι ένας συναισθηματικός παιδότοπος — με λίγο abandonment issues sprinkled on top.
📸 Τα posts της;
Κουβέρτες, παγωτά, ροζ μαξιλάρια και caption τύπου “It’s okay not to be okay”.
Journaling σελίδες με μουτζουρωμένα “γιατί με ξέχασες;”
Φωτογραφίες από παιδικά χρόνια, πάντα με μελαγχολία και φίλτρο blur.
📱 Τα stories της;
Crying selfies με τίτλο “πάλι ευαισθητοποιήθηκα, leave me alone”.
Αναρτήσεις τύπου «Πες μου πως δεν θα φύγεις» με background παιδικό τραγουδάκι.
Reposts από inspirational quotes που μοιάζουν με αγκαλιά αλλά έχουν δάκρυ μέσα τους.
🎙 Τι λέει;
«Μήπως δεν με αγαπάει κανείς;»
«Θυμάσαι τότε που με άφησαν; Εγώ το θυμάμαι.»
«Μη με ξεχάσεις. Σε παρακαλώ.»
«Αν κάνω λάθος, θα με αφήσεις;»
«Δεν νιώθω αρκετή. Ποτέ.»
Η @softie_with_trust_issues δεν προσπαθεί να σε σαμποτάρει. Απλώς κουβαλάει τραύματα που δεν επουλώθηκαν ποτέ. Είναι το κομμάτι του εαυτού σου που κάποτε φοβήθηκε, πόνεσε ή ένιωσε ότι δεν ήταν “αρκετό”. Και τώρα ψάχνει διαρκώς απόδειξη πως δεν θα το ξαναζήσει.
🧠 Πού εμφανίζεται αυτή η εσωτερική φωνή;
Όταν τρομάζεις με κάθε “μην απάντηση” στο μήνυμα.
Ή όταν πονάς πολύ πιο έντονα από όσο “λογικά θα έπρεπε”.
Όταν διψάς για επιβεβαίωση σαν να εξαρτάται η ύπαρξή σου από αυτή.
Ακόμα και όταν κρατάς μέσα σου παλιές πληγές και τις κουβαλάς σαν αποσκευές.
Το Εσωτερικό Παιδί δεν είναι αδύναμο. Είναι πληγωμένο. Και κάθε φορά που το αγνοείς ή το μειώνεις, γίνεται πιο δυνατό… αλλά όχι με καλό τρόπο. Πίσω από κάθε ανασφάλεια, κρύβεται εκείνο που κάποτε φοβήθηκε ότι δεν το ήθελε κανείς.
🧸 Πώς να το φροντίσεις:
Δεν το μπλοκάρεις. Δεν του φωνάζεις να “σκάσει”. Το ακούς. Το καθησυχάζεις. Του λες αυτά που δεν άκουσε ποτέ:
«Είσαι ασφαλής εδώ. Σε βλέπω. Σε νιώθω. Και δεν θα σε εγκαταλείψω ποτέ.»
Γιατί όσο πιο πολύ φροντίζεις το @softie_with_trust_issues μέσα σου, τόσο πιο πολύ μπορεί να μεταμορφωθεί σε κάτι άλλο:
μια εσωτερική φωνή που εμπιστεύεται. Που αγαπά. Και που ξέρει ότι αξίζει — ακόμη κι όταν λυγίζει.
3. Ο Inner Coach: @rise_and_heal
Bio:
«You got this. Get up and grow.»
Η @rise_and_heal δεν σου φωνάζει. Δεν σε πιέζει. Αλλά ξέρει πώς να σε ταρακουνήσει. Μιλάει ήρεμα, σταθερά και σε κοιτάει στα μάτια χωρίς να σου χαϊδεύει τα αυτιά. Είναι η φωνή που σου θυμίζει ποια είσαι όταν εσύ το ξεχνάς. Αυτή που λέει “σήκω” χωρίς δράμα, αλλά με πίστη.
📸 Τα posts της:
- Vision boards.
- Απλές φράσεις: “Ξεκίνα. Θα φτιάξει στην πορεία.”
- Mini-challenges: 7 ημέρες αυτοσυμπόνιας, 30 ημερών ξεβόλεμα.
📱 Τα stories της:
- Meditation tips χωρίς μυστικισμό.
- Check-ins: «Πώς πας σήμερα; Έστω 1% καλύτερα;»
- Motivation Mondays που δεν σου φωνάζουν, αλλά σου υπενθυμίζουν.
🎙 Τι λέει:
- «Μπορείς να το κάνεις. Αρκεί να ξεκινήσεις.»
- «Δεν πειράζει που φοβάσαι. Προχώρα κι έτσι.»
- «Σήμερα δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια. Αρκεί να είσαι παρούσα.»
Ο Inner Coach δεν προσπαθεί να σε αλλάξει. Θέλει να σου θυμίσει ότι μπορείς. Δεν αγνοεί τον φόβο σου. Τον παίρνει από το χέρι και περπατάει δίπλα του.
🧠 Πού εμφανίζεται:
- Όταν πας να τα παρατήσεις αλλά κάτι μέσα σου ψιθυρίζει “όχι ακόμα”.
- Όταν σέβεσαι τα όριά σου χωρίς να νιώθεις ενοχές.
- Όταν δουλεύεις αθόρυβα, όχι για να αποδείξεις κάτι, αλλά γιατί νοιάζεσαι για σένα.
Ο @rise_and_heal δεν κάνει hype. Δημιουργεί βάθος. Και όταν του δώσεις χώρο, το εσωτερικό σου feed αρχίζει να ησυχάζει. Γιατί τελικά, δεν θες φωνές που φωνάζουν. Θες φωνές που εμπνέουν.
4. Το Σκοτεινό Εγώ (Shadow Self): @hot_mess_ceo
Bio:
«Είμαι όλα όσα φοβάσαι να δεις στον καθρέφτη.»
Η @hot_mess_ceo ανεβάζει unfiltered υλικό. Κάνει oversharing χωρίς ντροπή. Γελάει όταν πονάς, σαρκάζει τα πάντα και γράφει captions τύπου “whatever” κάτω από emo breakdowns. Είναι αυτή που φοράει μαύρα, πίνει κρασί μόνη της και φλερτάρει με την αυτοκαταστροφή — γιατί έτσι νιώθει ζωντανή.
📸 Τα posts της:
- Σαρκαστικά quotes τύπου: “Άμα δεν τα διαλύσω όλα, αγχώνομαι.”
- Oversharing φωτογραφίες με captions που σε κάνουν να λες “Ουπς, αυτή είμαι”.
- “Ομολογίες” τύπου: “Δεν ξέρω πώς να είμαι καλά χωρίς δράμα.”
📱 Τα stories της:
- Late-night rants με φίλτρο θολό και μουσική που κόβει φλέβα.
- Drink & cry reels.
- “Αντίο, δεν αντέχω άλλο” (το ανεβάζει κάθε Πέμπτη).
🎙 Τι λέει:
- «Δεν αξίζεις αγάπη.»
- «Κανείς δεν σε βλέπει πραγματικά.»
- «Ας το κάψουμε το μαγαζί. Και μετά βλέπουμε.»
- «Αν σε πληγώσουν πρώτοι, δεν πονάς τόσο.»
Το σκοτεινό σου εγώ δεν είναι ο “κακός”. Είναι το πιο ακατέργαστο σου κομμάτι. Αυτό που δεν έμαθε ποτέ να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του, οπότε τα ανατινάζει. Ζει στα άκρα, αλλά κάτω απ’ το χάος κρύβει απελπισία.
🧠 Πού εμφανίζεται:
- Σε αυτοκαταστροφικές αποφάσεις τύπου “δεν πειράζει, ας πονέσω λίγο ακόμα”.
- Στα συναισθηματικά ξεσπάσματα που έρχονται από το πουθενά.
- Στον σαρκασμό που νιώθει σαν πανοπλία.
- Στην ανάγκη να νιώσεις κάτι – έστω κι αν πονάει.
Ο @hot_mess_ceo δεν χρειάζεται να εξαφανιστεί. Αλλά χρειάζεται φροντίδα. Χρειάζεται να του πεις:
«Σε βλέπω. Δεν είσαι τέρας. Απλώς κουράστηκες να προσποιείσαι πως όλα είναι εντάξει.»
5. Η Εσωτερική Φωνή Social Persona: @ikano_mou
Bio:
«Fake it till you make it. Και μετά πάλι fake it.»
Η @ikano_mou είναι προσεγμένη. Μιλάει “σωστά”, δείχνει “δυνατή”, φοράει το πιο άνετο χαμόγελο που έχει. Ανέβασε post ενώ κατέρρεε. Και το caption έλεγε “#grateful”. Δεν θέλει να τη δεις όπως πραγματικά νιώθει. Θέλει να την εγκρίνεις. Να την χειροκροτήσεις. Να την “κάνεις tag” στην επιτυχία.
📸 Τα posts της:
- Curated realness: «σήμερα έκλαψα λίγο αλλά είμαι δυνατή 💪».
- “Όλα καλά” selfies με καλοκαιρινό φίλτρο.
- Humble brags τύπου “Πώς βρέθηκα CEO στα 28 χωρίς να καταλάβω πώς;”
📱 Τα stories της:
- Ρητορικές ερωτήσεις τύπου «Εσείς πώς τα προλαβαίνετε όλα; 😅»
- Sad Greek Girl playlists με υπονοούμενα για breakup που κανείς δεν ξέρει.
- Inspirational quotes με pastel χρώματα και σχόλια τύπου “#ισχύει”.
🎙 Τι λέει:
- «Μην δείξεις ότι σε επηρέασε.»
- «Μην σε δουν αδύναμη.»
- «Δείξε ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο.»
- «Γίνε αυτή που περιμένουν.»
Η @ikano_mou δεν είναι ψεύτικη. Είναι φοβισμένη. Φοβάται ότι αν αφήσει να φανεί το χάος, θα χάσει την αποδοχή. Γι’ αυτό χαμογελάει πιο πολύ όταν πονάει. Και φορτώνεται με ρόλους για να καλύψει την απόσταση από τον εαυτό της.
🧠 Πού εμφανίζεται:
- Όταν λες “είμαι καλά” ενώ θες να φύγεις τρέχοντας.
- Όταν προσαρμόζεσαι σε κάθε περιβάλλον για να σε συμπαθήσουν.
- Όταν κάνεις τα πάντα σωστά και νιώθεις κενή.
- Όταν απομακρύνεσαι από σένα — αλλά μοιάζεις “άψογη”.
Ο @ikano_mou χρειάζεται αλήθεια. Χρειάζεται χώρο να είναι ευάλωτη χωρίς ενοχές. Και χρειάζεται μια φωνή που να της πει:
«Δεν χρειάζεται να τους εντυπωσιάσεις. Αρκεί να είσαι εσύ.»
Ποια Influencer Κυβερνά το Feed Σου;
Άνοιξε το νοητό σου Instagram και κάνε ένα scroll στο εσωτερικό σου feed. Ποια φωνή ανεβάζει πιο συχνά περιεχόμενο; Ποια παίρνει τα περισσότερα likes (aka προσοχή); Ποια σε πείθει να κάνεις swipe στην αυτο-αμφιβολία ή στο άγχος;
Μήπως είναι η @toxiki_me_greek_filter που σε μαλώνει πριν καν βγεις από το σπίτι;
Η @softie_with_trust_issues που ραγίζει με κάθε σιωπή;
Ο @hot_mess_ceo που έχει πάντα έτοιμη την αυτοκαταστροφή με λίγο σαρκασμό από πάνω;
Ή η @ikano_mou που ανεβάζει το τέλειο χαμόγελο, ενώ μέσα σου γίνεται πόλεμος;
Ή — μήπως — έχεις αρχίσει να δίνεις χώρο στην @rise_and_heal; Να την ακούς έστω λίγο πιο καθαρά; Να την αφήνεις να σου υπενθυμίζει ότι δεν χρειάζεται να γίνεις άλλη. Χρειάζεται να θυμηθείς ποια είσαι.
👉 Οι φωνές δεν εμφανίζονται τυχαία.
Έχουν triggers. Πίεση; Κάνει tag η τελειομανής.
Απόρριψη; Παίρνει το μικρόφωνο το Εσωτερικό Παιδί.
Αποτυχία; Σκάει μύτη ο Σαρκαστικός Destroyer.
Social υποχρεώσεις; Παρουσιάζει η @ikano_mou με ψεύτικη αυτοπεποίθηση.
Μην θυμώσεις με τις φωνές σου. Μάθε από αυτές. Κάθε μία σου λέει κάτι για το πού πονάς, τι κουβαλάς, και τι περιμένεις να πάρεις από τον κόσμο.
Και τώρα, ένα μικρό test:
Αν αυτή η φωνή μέσα σου ήταν φίλη…
Θα την καλούσες για καφέ;
Θα την άφηνες να σε ντύσει πριν από ραντεβού;
Θα της εμπιστευόσουν κάτι ευαίσθητο;
Αν η απάντηση είναι “όχι”… τότε μήπως ήρθε η ώρα να της κάνεις unfollow;
Και να ακολουθήσεις εκείνη που λέει:
«Μπορείς. Αρκεί να ξεκινήσεις.»
Πώς να Κάνεις Unfollow στις Τοξικές Εσωτερικές Φωνές
Δεν υπάρχει κουμπί “unfollow” στο μυαλό μας. Μακάρι.
Υπάρχει όμως κάτι καλύτερο: επίγνωση + πρόθεση + εξάσκηση.
Αν οι τοξικές εσωτερικές φωνές έχουν καταλάβει το feed σου, δες πώς μπορείς να πάρεις πίσω τον έλεγχο:
🔍 Βήμα 1: Παρατήρηση – χωρίς επίκριση
Μην μπεις σε mode “να εξαφανίσω τα σκοτάδια μου”.
Απλώς παρατήρησέ τα. Όταν σκάσει η @toxiki_me_greek_filter, μην την πιστέψεις — αλλά και μην την πολεμήσεις.
Πες απλά: «Α, ήρθες κι εσύ πάλι. Σ’ έπιασα.»
🕵️ Βήμα 2: Αναγνώριση – ποια εσωτερική φωνή μιλάει τώρα;
Δώσε της όνομα. Στυλ. Hashtag.
Όταν νιώσεις τύψεις, ρώτα:
«Μιλάω εγώ τώρα ή η drama queen με τις ενοχές;»
Το να την ξεχωρίσεις από τη δική σου αλήθεια, είναι ήδη τεράστιο βήμα.
🔁 Βήμα 3: Αντικατάσταση – τι θα έλεγε ο inner coach;
Κάθε φορά που η κριτική σε ξεφτιλίζει, βάλε τον @rise_and_heal να απαντήσει.
Παράδειγμα:
«Δεν το έκανες τέλεια» → «Το έκανες. Και ήταν αρκετό για σήμερα.»
«Πάλι απέτυχες» → «Έμαθες. Και αύριο θα δοκιμάσεις αλλιώς.»
🚧 Βήμα 4: Θέσπιση ορίων – με τον εαυτό μας (!)
Μη δέχεσαι πια οποιαδήποτε φωνή μπαίνει στο mental σου inbox.
Θέσε όριο: «Δεν θα επιτρέψω στον εαυτό μου να με μειώνει χωρίς λόγο.»
Είναι θέμα αυτοσεβασμού — όχι new age χαϊδέματος.
🧠 Βήμα 5: Δουλειά με ψυχολόγο ή journaling/θετικές δηλώσεις
Η αλλαγή mindset δεν είναι DIY project. Αν χρειάζεσαι στήριξη, ζήτα τη.
Και στο μεταξύ, δες μερικά affirmations για άμεσο rewire:
- 👹 Για την Inner Critic:
«Δεν χρειάζεται να είμαι τέλεια για να αξίζω.» - 🧸 Για το Εσωτερικό Παιδί:
«Είσαι ασφαλής τώρα. Δεν σε εγκαταλείπω.» - 🔥 Για το Shadow Self:
«Δεν φοβάμαι το σκοτάδι μου. Το φωτίζω με αλήθεια.» - 😶🌫️ Για την Social Persona:
«Δεν χρειάζεται να προσποιούμαι. Αρκεί να είμαι εγώ.» - 🧘 Για να ενισχύσεις τον Inner Coach:
«Είμαι ικανή. Είμαι δυνατή. Κάθε μέρα χτίζω την εκδοχή που θέλω να είμαι.»
Οι φωνές δεν θα σωπάσουν από τη μια μέρα στην άλλη.
Αλλά μπορούν να χάσουν δύναμη.
Κι εσύ, μπορείς να την ξαναπάρεις.
Με unfollow, με αγάπη, με αλήθεια.
Συμπέρασμα Για Την Εσωτερική Φωνή
Το μυαλό σου έχει feed. Κι αν δεν το επιμεληθείς εσύ, θα γεμίσει με ό,τι φωνάζει πιο δυνατά — όχι με ό,τι σου κάνει καλό.
Οι εσωτερικές φωνές δεν είναι εχθροί. Είναι influencers με μικρόφωνο. Και εσύ έχεις τη δύναμη να διαλέξεις ποιες θα κάνουν story και ποιες θα πάρουν block.
Μπορείς να κάνεις mute στην @toxiki_me_greek_filter. Να πεις “όχι σήμερα” στο δράμα της @hot_mess_ceo. Να σβήσεις το χαμόγελο βιτρίνας της @ikano_mou.
Μπορείς να δυναμώσεις την ψίθυρο της @rise_and_heal μέχρι να γίνει φωνή καθαρή, σταθερή, δική σου.
Κάνε εσωτερική «κάθαρση λίστας ακολούθων». Όχι στο Instagram — στο μυαλό σου. Γιατί εκεί γίνεται το πραγματικό scrolling κάθε μέρα.
Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξεις ποια φωνή παίρνει το stage;
Ξεκίνα από σήμερα.
Και αν θες βοήθεια — είμαστε εδώ. Με άρθρα, εργαλεία, humor και αλήθεια.
Γιατί στο BoldMind, δεν κάνουμε follow ό,τι φωνάζει.
Ακολουθούμε ό,τι θεραπεύει.
